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美华裔心理师谈居家抗疫:走出消极情绪积极应

[导读]:新华社休斯敦4月20日电 专访:走出消极情绪,积极应、对疫情美!国华裔心理咨询师谈居:家抗疫 春天的脚步如期而至,人们的生活却因新冠疫情而停顿下来。为防止疫情蔓延,大家...

新华社休斯敦4月20日电 专访:“走出消极”情绪,积极应、对疫情”——美!国华裔心理咨询师谈居:家抗疫

春天的脚步如期而至,人们的生活却因新冠疫情而停顿下来。为防止疫情蔓延,大家响应政府号召居家隔离,尽量减少外出,但“居家令”带来的心?理压力!不,容小觑。

“所有找我咨询的人都会提到疫情,疫情影响到每一个人。”美国休斯敦华裔心理咨询师汤梦妮日前在接受新华;社记者电话采访时这样说。

汤梦?妮说,每天,有关疫情的负面消息!铺?天盖地,信息量之大极易。让人产生紧张不安,而缓,解情绪的第一步就是走出消极情绪,积极面对。汤梦妮、建议,人们在居家隔离;中可;以专注于“能够控制”的行为,比如音乐、绘画、运动等“兴趣、爱好,冥想和泡:泡浴一。类的?活动也有助于解!压,给人带来心理上的:安全感。

“我每次都会和前来“咨询的人讲我父母的经历。”汤梦妮的父母生活在中国,中国?疫情严峻时,他们和绝大多数人一样居家隔离。“我父母买了一台卡拉OK机,每天唱歌,既舒缓情绪又锻炼身体。”

针对居家期间的生”活,美国赖斯大学心理学系副教授克里斯托夫·法贡德斯曾在接受媒体采访时,建议人们为工作和学习制定每日计划,越详尽越好,甚至可以具体:到每个小时要做的事情。

汤梦妮认为,每日;制定居家计划是个不错的主意,但她对计划的内容有不同看法。她认为,居家办公的人应该尽量把工作和个人生活分开,允许自己在感到压力时“放松一下”,目标不要过于具体或难以完成。“计划应该灵活,避免僵化,因为僵化会带来焦虑和、挫败感。”

美“国新冠病毒、感染人数居高不下,所有人都能。感受到疫情带来的压力。数百万华裔此时此刻更承受着双重的忧虑与恐慌。美国联邦调查局,的一份报告认为,受新冠疫情蔓延影响,针对亚:裔的“仇恨犯罪”在全美恐呈上升:趋势,对亚裔群体安全造成威胁。3月中旬,在得“克萨斯州米德兰市一家商场,两名亚裔儿童和一名亚裔男子就曾遭遇歹徒持刀袭击。

汤梦妮坦言,很多向她寻求帮助的华裔都为可能出现的“仇恨犯罪”感到!恐惧与焦虑。她建议华裔不要自我夸大这种恐惧感,因为“不是街上所:有人都会歧视你或者袭击你”。

为了有效降低恐惧感,她建议华裔未雨绸缪,事先做好应对之策,比如“如果遇到危险,我该:怎么办”“向谁打?电话求助”等。与此同时,她还;建议人们寻求表达恐惧、愤怒的:途径,因为有效的情感表达有助于平复情绪。“在心理疏导时,我会:帮助他们构建同情心、同理心。”

对于身处疫情中。的数十?万在美,中国留学生,汤梦妮认,为,积极应对是留学生们战胜孤独、恐惧的最佳途径。她建议留学生们与国内家人、本地同学和学校留学生办公室保持联系,时刻告诉自己:我并非独自一人在承受这一切。

此外,汤梦妮建”议,合理安排居家时光;也有助于留学生扫除心中阴霾。“不要把大量时间花在看电视、玩游戏这些行为上,写日记、做运动、听音,乐等积极活动都是不错的选。择。”

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